Bambi klub

Každý rodič důvěrně zná situaci, když se jejich dítě pořádně nevyspí. Druhý den je podrážděné, nesoustředěné a celkově trochu „mimo“. A nezáleží příliš na tom, kolik je mu let.

Spánek však zdaleka není pouze kouzelný prostředek na dobrou náladu. V dětském těle – a hlavně mozku – se během noci odehrává fascinující proces, který ovlivňuje zdraví, schopnost učení, ale také například i růst či imunitu. Přesto zůstává spánek jednou z nejvíce podceňovaných složek dětského zdraví.

Mozek ve spánku nezahálí

Na první pohled to vypadá, že ve spánku tělo i mysl jen odpočívají a dochází pouze k regeneraci. Ve skutečnosti je to ale období intenzivní aktivity. Dětský mozek během noci:

• Zpracovává a ukládá nové informace – rozhoduje, co si dítě zapamatuje a co „vymaže“. Je to také čas zpracování zážitků z předchozího dne, takové dokončení akce…
• Upevňuje nervová spojení – tzv. synaptická plasticita, klíčová pro učení, zapamatování si.
• Čistí se – mozkový lymfatický systém během hlubokého spánku odstraňuje odpadní látky a přirozeně detoxikuje mozek.
• Reguluje emoce – spánek pomáhá zpracovat stresové zážitky a uklidňuje limbický systém.
• Produkuje růstový hormon – zvláště důležité v předškolním a školním věku.

Není proto divu, že dítě, které málo spí, se nejen hůře soustředí a učí, ale je i náchylnější k nemocem, výkyvům nálady a chování.

Jak vypadá zdravý spánek u dětí?

Délka spánku se s věkem mění. Doporučené hodnoty jsou orientační, potřeby každého dítěte se samozřejmě mohou lišit. Roli hraje i kvalita spánku – někomu stačí méně hodin tvrdého spánku, když někdo spí jako na vodě, potřebuje to dohnat dalšími hodinami…

Doporučená délka spánku podle věku dítěte

U menších dětí je velmi důležitý odpolední spánek, který některým dětem chybí ještě i ve školním věku. U starších dětí a dospívajících je zásadní kvalita nočního spánku. Ta bývá bohužel často narušována mnoha různými vlivy.

Co dětem brání ve zdravém spánku?

Dětský spánek dnes ovlivňuje celá řada faktorů. Pojďme se na ně podívat; něco půjde určitě odbourat. Kvalitní spánek je opravdu blahodárný nejen pro děti, ale pro nás všechny.

• Obrazovky před spaním – modré světlo mobilů, tabletů či notebooků narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Stačí půlhodina s přístroji před usnutím a tělo si „myslí“, že je den. V dnešní době je bohužel téměř tradice skoro usínat s mobilními telefony v ruce. U malých dětí za mě podobné přístroje nemají večer vůbec co dělat – místo pohádky z tabletu je mnohem vhodnější si společně přečíst knížku. A puberťákům aspoň nastavit filtry, které mohou modré světlo alespoň trochu eliminovat…
• Narušená spánková hygiena – nepravidelný režim, hlučné prostředí, přetopený pokoj nebo příliš pozdní večeře zhoršují schopnost usnout i kvalitu spánku. Zkuste zlepšit alespoň faktory, které můžete ovlivnit. Pravidelné větrání místnosti, kde dítě spí, by mělo být samozřejmostí.
• Přetížený mozek – děti často přecházejí ze školy na kroužky a pak hned k obrazovce. Mozek jede „na plný plyn“ a má problém přepnout do klidového režimu. I toto lze lehce zlepšit naším působením. Vyčlenit si chvilku na společně strávený čas – popovídat si o svých dnech, zasmát se spolu, prostě si udělat hezký rodinný večer.
• Stres a úzkosti – čím dál víc dětí (i v mladším školním věku) trpí přetížením a strachem z výkonu. Noc pak místo regenerace přináší neklid, noční buzení nebo ošklivé sny. I s tímto bodem může pomoci jemné rodičovské vedení – i když jsme někdy sami, nejsme úplně fit, buďme ohleduplnými rodiči a věnujme dětem to nejcennější – náš čas.

Jak zlepšit dětský spánek: praktické tipy

Někdy stačí drobné změny, které nejsou nikterak náročné na zavedení, ale v kombinaci s dalšími malými zlepšováky umějí spánek výrazně zlepšit. Tady přinášíme některá doporučení, která se nám osvědčila:

• Zavedený večerní rituál – ne vždy se podaří jít spát ve stejný čas, ale pokud se dodrží rituál, nebude to pro dítě taková zátěž. Může to být pořadí jednotlivých aktivit (koupel × společná pohádka × mazlení) nebo jedna pevná aktivita, která nikdy nesmí chybět. Jakmile budeme tento rituál opakovat pravidelně, stane se z něj návyk a mozek pochopí, že přichází klid. U nás nikdy nechybělo večerní čtení pohádky spojené s mazlením...
• Digitální půst – minimálně hodinu před spaním – u malých dětí by toto měla být povinnost, stejně jako dětský pokoj bez obrazovek. U puberťáků už je toto pravidlo obtíženější, tak alespoň využijme noční režimy, různé filtry a blokátory modrého světla. 
• Vhodné prostředí – chladnější nebo alespoň před spaním pořádně vyvětraná místnost, zatemnění oken, příjemné prostředí, kde se dítě cítí bezpečně. Vyplatí se dbát také na kvalitní matraci a snažit se eliminovat rušivé zvuky, samozřejmostí je absence blikajících hraček nebo ostrých světel.
• Fyzická aktivita během dne – ale ne těsně před spaním. Tělo, které se během dne hýbe, spí hluboce a klidně. U nás neexistovalo nejít ven a bylo vcelku jedno, jaké je počasí. Ostatně o vystavení dětí drobnému diskomfortu už jsme v nějakém článku psali 😊.
• Dechová nebo relaxační cvičení – například dýchání do břicha, „bublina klidu“ nebo imaginace – velmi účinné i u neklidných dětí. 

Spaní s rodiči

U nás to bylo vždy tak, že syn měl svou postýlku, později pokojíček, ale když z nějakého důvodu přišel k nám, směl tam zůstat. Sice jsem si vyslechla celou řadu vzdělávacích přednášek o rozmazlování, nevhodnosti a nevím čem ještě. U nás to fungovalo. Samozřejmě, s věkem těchto nočních „návštěv“ ubývalo, ale to vědomí, že má u mě vždy otevřenou náruč, mi přišlo důležitější než nepohodlí několika nocí s kopajícím společníkem.

Když dítě málo spí, ovlivňuje to celou rodinu

Málo kvalitního spánku může vést nejen k horší školní výkonnosti, ale i k poruchám chování, nadváze, oslabené imunitě a později i k chronickým onemocněním. Navíc, všichni dobře víme, že pokud nespí dítě, nevyspí se pořádně ani dospělí. A funguje to i naopak – pokud se nám podaří zlepšit spánek u dítěte, obvykle to přináší úlevu celé rodině – méně hádek, lepší nálada, větší odolnost vůči stresu i nemocem, celková větší pohoda.

Ve světě, který neustále zrychluje, může spánek působit jako luxus. Ale zvlášť u dětí patří mezi základní kameny pevného zdraví. Dovolme jim (i sobě) vnímat spánek jako cenný zdroj síly, ne jako nutné zlo mezi dvěma dny. Vždyť právě ve spánku roste tělo, sílí imunita a zraje mozek. Spánek je víc než odpočinek – je to dar, který bychom měli chránit a náležitě opatrovat.

Náš tip: Přípravek Joalis Relaxon® – podporuje uvolnění, relaxaci, zvládání náročných situací. Zklidňuje a pomáhá při stavech psychického vyčerpání. Přispívá k uvolnění tělesného i psychického napětí, navrací organismu harmonii. Lze ho využít i při problémech s usínáním, navíc je vhodný i u malých dětí (aplikujeme potíráním na pokožku).